頭頸自由, 身心自在:亞歷山大技巧入門

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譯自:How to learn the Alexander technique:a manual for students

其他題名:頭頸自由身心自在 亞歷山大技巧入門

作者:芭芭拉.康樂伯(Barbara Conable), 威廉.康樂伯(William Conable)著;余麗娜譯

出版年:2018[民107]

出版社:心靈工坊文化事業股份有限公司

出版地:台北市

集叢名:Holistic:127

格式:EPUB 流式

ISBN:9789863571230

分類:特殊療法  

附註:2022年9月 電子版發行 附錄: 身體構圖的起源與理論等6種

書籍難度(SR):607

適讀年齡:十年級

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借閱說明
  三大身心學技巧之一,一讀就懂的亞歷山大技巧入門書    

  頭頸自由,身心也就自由自在
  身體構圖正確,動作輕鬆不費力

  休‧傑克曼、瑪丹娜、保羅‧麥卡尼、基努‧李維都在學習的身心技巧
  十九世紀末二十世紀初,澳洲的莎劇演員亞歷山大(F. M. Alexander, 1869-1955)在藝術事業如日中天之際,出現了聲音沙啞以及呼吸問題,遍尋名醫,卻找不出有效的治療辦法。他決定自己尋求解方。經過長期的觀察、分析、研究、實驗,而有了革命性的發現。

  本書作者芭芭拉.康樂伯是美國資深的亞歷山大技巧教師,她將亞歷山大的發現規整出兩條合乎科學、人人通用、不會改變的「人類動作定律」:

  ★頸部肌肉慣性緊繃,導致全身可預期且無可避免的緊繃;要解除全身緊繃,必須先解除頸部肌肉的緊繃。
  ★動作中,當頸部是自由的,則頭帶領,身體跟隨;說得更精準些,是頭帶領,脊椎依序跟隨。

  本書除了闡釋亞歷山大幾個重要的身體使用原理(例如首要控制、向下拉力、建設性的意識控制)之外,最珍貴的是,呈現了作者數十年來有系統探索亞歷山大身體構圖概念的成果,並且將之理論化。

  本書自1991年出版以來不斷再版,是認識亞歷山大技巧最簡明的入門手冊。作者芭芭拉文筆幽默,在她巧妙的比喻下,讀者片刻間就能瞭解複雜的姿勢與人體結構原理,修正長久以來自己的錯誤身體構圖。

  頭頸自由,身心自然也能自由自在。練習亞歷山大技巧可以增進動覺的靈敏度,讓表演工作者、運動員有流暢、靈巧的身體控制能力來展現動作,對於長期坐辦公室、缺乏運動、習慣使用3C產品的你我,更有立竿見影的功效!

本書特色    

  ★ 透過簡單的骨骼結構小知識,就可以養成輕鬆不費力的姿勢。
  ★ 作者幽默風趣,指出我們常見的錯誤身體觀。
  ★ 不需特殊的工具,只要用雙手感覺身體自己體驗。

專業推薦(依照姓氏筆畫順序排列)

  易之新(神經內科醫師、費登奎斯老師〔GCFP〕)
  黃如玉(躍翰健康學苑總監、加拿大脊骨神經醫師)
  彭建翔(澳洲亞歷山大技巧認證教師、長笛演奏家)
  劉美珠(台東大學身心整合與運動休閒產業學系教授)
作者簡介    

芭芭拉.康樂伯(Barbara Conable)

  1961年開始學習亞歷山大技巧,1975年開始在俄亥俄州教授亞歷山大技巧,協助無數學員找回身體的自由,延續其表演生涯。除了教學之外,芭芭拉也致力於著述,編有亞歷山大技巧大師馬佳麗.巴斯道 的教學文集《馬佳麗.巴斯道的教學與訓練》(Marjorie Barstow: Her Teaching and Training)。目前她中文版的著作已有《頭頸自由,身心自在》(心靈工坊)、《音樂家的肢體開發》(原笙國際)等 。

威廉.康樂伯(William Conable)

  是本書的設計者及插畫者,也是本書附錄I〈身體構圖的起源與理論〉的作者。俄亥俄州州立大學音樂系教授,擔任哥倫布交響樂團首席大提琴手十一年。威廉是馬佳麗.巴斯道的學生。威廉於1973年在俄州大學開設亞歷山大技巧課程,也曾在美國及歐洲各大學帶領音樂及亞歷山大技巧工作坊。

譯者簡介    

余麗娜

  資深瑜伽教師,譯有《瑜伽:身心靈合一之旅》、《瑜伽之樹》、《教瑜伽、學瑜伽》《頭頸自由,身心自在:亞歷山大技巧入門》(以上皆由心靈工坊出版)。
  • 推薦序一 亞歷山大技巧——正確的身體使用
  • 推薦序二 亞歷山大技巧——人生的標準配備
  • 中文版作者序
  • 1992年修訂版作者序
  • 第三版作者序
  • Chapter 01 歡迎學習亞歷山大技巧
  • Chapter 02 向下拉住
  • Chapter 03 脊椎法則
  • Chapter 04 自我評量範例
  • Chapter 05 亞歷山大老師如何使用手
  • Chapter 06 動覺:學習亞歷山大技巧時如何使用動覺
  • Chapter 07 身體地圖與修正方法
  • Chapter 08 自由的呼吸
  • Chapter 09 亞歷山大與說話的藝術
  • Chapter 10 看看我們的大腦地圖
  • Chapter 11 常見的構圖錯誤
  • Chapter 12 如何幫助學員修正身體地圖
  • Chapter 13 關於運動
  • Chapter 14 睡覺和休息
  • Chapter 15 亞歷山大技巧與常見病痛
  • Chapter 16 舞台恐懼與亞歷山大技巧
  • Chapter 17 關於受虐或受暴
  • Chapter 18 亞歷山大技巧與其他身心技法的關係
  • Chapter 19 如何選擇亞歷山大老師
  • 附錄一 身體構圖的起源與理論
  • 附錄二 彈奏樂器
  • 附錄三 唱 歌
  • 附錄四 跳 舞
  • 附錄五 演 戲
  • 附錄六 好書在哪裡——約翰.柯芬(John Coffin)
  • 譯者的話 遇見亞歷山大
  • 重要名詞的翻譯與解釋
  • 版權頁
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