減重、增肌、改善痠痛的7秒「逆」伸展

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譯自:ダイエット、筋肉強化、腰痛.肩こりに効果絶大! 7秒「逆」ストレッチ

並列題名:Squeeze stretch

其他題名:減重增肌改善痠痛的7秒逆伸展 減重增肌改善痠痛的七秒逆伸展

作者:石部伸之作;林芷柔翻譯

出版年:2022[民111]

出版社:楓葉社文化事業有限公司

出版地:新北市

格式:EPUB 版式

ISBN:9789863703792

EISBN:9789863703945 EPUB; 9789863703983 PDF

分類:減重塑身  SDG3 健康與福祉  SDG11 永續城鄉  

物理治療師的健身活學,7秒就能強化肌力!
改善痠痛、燃燒脂肪、有氧減重的神奇逆伸展操!
 
  ◆◆伸展、按摩為何無法真正解痛?因為放鬆肌肉沒那麼簡單!◆◆
  改善肌肉狀態,常是銀髮族或術後復健的一個重要環節。
  不過對久坐不動、長期姿勢不正確,或是因運動造成肌肉傷害等年輕族群來說,放鬆僵硬的肌肉也同樣不可或缺。
  可是透過按摩、針灸、泡澡舒緩疲勞,卻只能短暫見效,無法根除痠痛。
 
  日本物理治療師,同時也是健身熱愛者──被患者暱稱「小部老師」的石部伸之指出,人體肌肉隨時都被大腦控制,就算睡覺也沒辦法完全鬆開。
 
  所以要徹底放鬆肌肉,其實比你我想像中還困難!
 
  針對這個困擾現代人已久的問題,小部老師提出的解方就是──
  ●先對肌肉使勁力氣,讓肌肉收縮7秒
  ●停止出力,讓肌肉放鬆7秒
  ●接著伸展放鬆後的肌肉,伸展7秒
  透過「收縮」-「放鬆」-「伸展」的循環,每天3次,每次持續1分鐘。
  做一次體操,就能同時達到強化肌力、促進循環、提高柔軟度三種功效,這就是小部老師所提倡的「7秒逆伸展操」!
 
  ◆◆什麼是逆伸展操?為何會比一般伸展有效解痛?◆◆
  當我們在電腦螢幕前聚精會神,等到工作告一段落後,常會忍不住想「伸懶腰」,對吧?
  為什麼「伸懶腰」這個動作,會讓人覺得很舒服呢?
 
  我們常以為「伸懶腰」是在「伸展」背部的肌肉,但正好相反,當我們將雙手高舉過頭、感受腰椎被拉張開來時,其實是在使勁「收縮」背部肌肉。
 
  當肌肉緊縮,沉積在肌肉內部的血液和淋巴液就會被擠壓出來;接著放下雙手,肌肉放鬆後,新鮮的血液與淋巴液又會快速注入肌肉內部,促進體內循環。
 
  透過刻意的「收縮」與「伸展」,讓肌肉有如第二顆心臟般發揮作用。這就是逆伸展操的原理所在。
 
  小部老師不僅針對日常生活中特別有感,像是肩頸、胸口與上臂一帶、大腿後側肌群等容易痠痛發麻的部位,提供單一肌肉的逆伸展操示範。
 
  像是髖關節、腰部等按摩無法觸及的深層肌肉,也都一併設計出動作操,走路、上下樓梯都更加輕盈自在。
 
  ✓緊實身體,使運動表現提升
  ✓提高全身代謝能力
  ✓預防肩膀痠痛、腰痛、膝蓋痛等不適
  ✓矯正駝背、O型腿,塑造更有自信的身體
 
  只要練習這一套逆伸展操,就能一次達到上述的效果。
 
  本書由小部老師親自擔任動作示範,標準姿勢一看就懂。從今天開始,就和小部老師一起打造全新的體魄,消除痠痛不求人!
 
本書特色
 
  ◎執業20年的物理治療師,為長期有痠痛與僵硬問題的人所設計的「逆」伸展操,釋放緊繃+增強肌力一次到位!
  ◎本書設計的伸展操,是針對23處主要肌肉獨立作操,集中鍛鍊,消除不適更有感!
  ◎每個伸展操皆搭配步驟圖解,每個動作都有注意點提示,只要跟著圖做就能輕鬆學會。
作者簡介
 
石部伸之
 
  出生於岡山縣倉敷市,現居玉野市。物理治療師、准看護師、照護管理專員,經營デルタフォース健身房,同時也是從事鐵人三項和馬拉松競賽的運動員,目前仍在醫院裡協助各式疾病的患者復健。透過這些豐富的臨床經驗,開發出一套自我復健的逆伸展操,每天進行指導及訓練。
 
  官方部落格 spartan-log.com
  官方Twitter @iibenn
 
譯者簡介
 
林芷柔
 
  畢業於輔仁大學日本語文學系,現為專職譯者。渴望與文字共舞,於是踏上翻譯路。相信專注是一種魔法,創作是好用的魔杖。譯有《多肉植物的完美養成攻略》、《秦始皇全史》、《肌肉構造大圖鑑》、《我家的貓養了一頭龍?!》、《提升平台流量的影片行銷術》等書。
 
  聯絡信箱:h840106@gmail.com
  • 書封
  • 前言 這就是神奇的逆伸展操!
  • 完整了解何謂逆伸展操!
  • ◉逆伸展的作法
  • 目錄
  • 第2章 〔減重篇〕
  • 加強減重效果 逆伸展式深蹲法
  • 版權頁
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